Die beste Bewegung ist die, die du wirklich machst. Nicht Qual, sondern Lust.
Bewegung sollte sich nicht anfühlen wie eine Strafe für das Essen. Sie sollte sich anfühlen wie ein Geschenk an deinen Körper — etwas, das dir Energie, Kraft und gute Laune gibt.
Nicht jeder ist ein Marathon-Läufer oder Kraftsportler. Vielmehr: Mach verschiedene Dinge. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Gartenarbeit, Spazieren — all das ist Bewegung.
30 Minuten gemütliches Spazieren, dreimal die Woche, bringt dir mehr als zwei Wochen intensives Training gefolgt von Monaten Pause. Regelmäßigkeit ist das Geheimnis.
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking. 3-5x pro Woche, 30-60 Minuten. Wichtig: Finde dein Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.
Gewichte, Widerstandsbänder, Bodyweight-Übungen. 2-3x pro Woche, 30-45 Minuten. Das hält deine Muskeln und Knochen stark.
Nach 1 Woche:
Bessere Energie und besserer Schlaf.
Nach 4 Wochen:
Höhere Ausdauer, bessere Konzentration.
Nach 12 Wochen:
Sichtbare körperliche Veränderungen, deutlich mehr Kraft und Ausdauer.
Nach 6-12 Monaten:
Ein transformierter Körper und ein völlig neues Lebensgefühl.
Wichtig: Die psychologischen Vorteile — bessere Laune, weniger Stress, besserer Schlaf — merkst du oft sofort. Der körperliche Fortschritt folgt. Geduld ist wichtiger als Ungeduld.
Nicht 'weil ich abnehmen muss', sondern 'weil ich mich stärker und energischer fühlen möchte'. Ein positives 'Warum' ist motivierender.
Nicht direkt 5x die Woche trainieren. Beginne mit 2-3x pro Woche. Wenn das zur Routine wird, kannst du immer noch ausbauen.
Dienstag und Donnerstag um 18 Uhr trainieren, Sonntag Spaziergang — Routine ist mächtiger als Motivation.
Mit einem Trainingsbuddy macht es mehr Spaß und man lässt häufiger ausfallen. Community ist eine Kraft.